d 3

Wczoraj :-) 1. Jajecznica, boczek z grilla i camembert 2. Kakaowy omlet na mące kokosowej z masełem :-D 3. Łosoś z sosem porowym i frytki z marchewki /SFD/2016/10/24/76fa9865c7904865babb138a2de623ce.jpg /SFD/2016/10/24/d86bf9ed3971400d9d56e3bd44bdc6df.jpg /SFD/2016/10/24/0c5b760272224364a1e5bc3367ff579f.jpg [...]

1. Viren dziekuje! Po ciężkiej walce wreszcie odpowiedziałeś na jedno z moich pytań, może nie do końca tak jakbym chciał, ale odpisałeś na zagadnienie 'plan treningowy'. 2. Jak sobie kupisz garnitur, co mi się nie będzie podobał, to tez Ci powiem, że brzydki:) Nie chce robić nóg i nie będę robić nóg i nie wiem dlaczego próbujesz mi zmówić, że [...]

No ja bym się nie bawił w robienie piersi rano, ja bym zrobił to tak: 1.Płatki owsiane 120g, rodzynki 30g, słonecznik 30g w mleku 0,5% Trening (po godzinie/2) 2.carbo 50g,banan, chleb żytni z szynką (dużo szynki), serew wiejski 150g lekki :D 3.chleb żytni z szynka, banan 4.Obiad jak wyżej napisałem 5.ww 6.Kolacja makaron 100g 7.Twaróg chudu 150g [...]

Bochum - Koln 0-1 Hertha - Eintracht 1-1 Hoffenheim - Borussia D. 3-1 Werder - Wolfsburg 2-1 Mainz - HSV 1-1 Nurnberg - Freiburg 1-0 Borussia M. - Schalke 1-2 Bayer - Stuttgart 2-0 Hannover - Bayern 1-2

Bochum - Koln Hertha - Eintracht 2-0 Hoffenheim - Borussia D. 3-1 Werder - Wolfsburg 2-1 Mainz - HSV 1-1 Nurnberg - Freiburg 1-0 Borussia M. - Schalke 1-1 Bayer - Stuttgart 2-0 Hannover - Bayern 1-2

Borussia M. - Nurnberg 1-0 Bayer - Wolfsburg 2-0 Stuttgart - HSV 1-0 Bochum - Hoffenheim 1-1 Hannover - Werder 1-1 Hertha - Mainz 2-1 Bayern - Borussia D. 3-1 Schalke - Koln 2-0 Eintracht - Freiburg 1-1

Borussia M. - Nurnberg 2-1 Bayer - Wolfsburg 2-1 Stuttgart - HSV 2-1 Bochum - Hoffenheim 1-2 Hannover - Werder 1-2 Hertha - Mainz 1-0 Bayern - Borussia D. 3-1 Schalke - Koln 1-0 Eintracht - Freiburg 1-0

FSV Mainz -Hertha Berlin 1:0 VfB Stuttgart - B. Leverkusen 1:1 Kaiserslautern - Borussia MG 0:0 Hamburger SV - Borussia D. 3:1 Schalke - VfL Wolfsburg 2:0 MSV Duisburg - Bayern M. 0:2 Koeln - Eintracht 1:1 Werder Brema - Hannover 2:1 Arminia Bielefeld - Nuernberg 0:2

Nuernberg - Hertha Berlin 2:2 Hannover - B. Leverkusen 1:1 Eintracht - Borussia MG 2:0 Bayern M. - Borussia D. 3:1 VfL Wolfsburg - Kaiserslautern 1:0 Schalke - VfB Stuttgart 2:0 MSV Duisburg - FSV Mainz 1:1 Koeln - Arminia Bielefeld 0:0 Hamburger SV - Werder Brema 1:1

Ja bym dał tak. "Klatka+Biceps" "Plecy+Triceps" "Nogi+Barki" . Nie łącz dużych partii z dużymi :D 3-4 ćwiczenia na duże partie,na małe 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Nie ma co przeładowywać planu.

WITAMINA A (retinol) Zalecane dzienne spożycie (RDA): 800 mcg. WITAMINA E (tokoferol) Zalecane dzienne spożycie (RDA):10mg. WITAMINA D-3 (kalcyferol) Zalecane dzienne spożycie (RDA): 5mcg. WITAMINA C (kwas askorbinowy) Zalecane dzienne spożycie (RDA): 60mg. WITAMINA B-1 (tiamina) Zalecane dzienne spożycie (RDA): 1,4mg. Witamina B-2(ryboflawina) [...]

Cześć przed chwilą byłem w aptece i kupiłem tran w kapsułkach cytuje co napisane na opakowaniu Tran Suplement diety (olej z wątroby dorsza) 60 kaspułek elasrycznych, 500mg na opakowaniu napisane żeby 2x 2 kapsułki dziennie brać do posiłków zawrtość składników: na zalecaną dzienną porcję produktu(4 kapsułki) kwasy tłuszczowe nasycone [...]

1. Borussia Dortmund 2. Werder Breme - roznieśli przeciwnika po prostu :D 3. Villareal

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8fbdda2bc24b348e0d28c0d305cde5.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 5 1.Trening Przedlużony trening do 2h to chyba najtrudniejszy ze wszystkich treningów więc jak go przeżyłam to powinnam sobie dać radę z wszystkimim innymi. Jestem zadowolona z tego jak mi się wytrzymałość poprawiła w ciągu jednego miesiąca. 2. Miska, nie była zła [...]

1. Pancake <3 2. Pancake :D 3. Tu zaskoczenie, też pancake W piekarniku natomiast siedzi ciasto i muffinki z fasoli czerwonej }:-(:)) /SFD/Images/2015/7/26/3ef77773a0054000b472e078ee306edd.jpg /SFD/Images/2015/7/26/3d9569d94891457c96b07e6007fa2e8e.jpg /SFD/Images/2015/7/26/8ab018393fbc4a69b9081a1b73ffabfa.jpg

Czas coś skrobnąć :] Święta, święta i po świętach.... Żeby nie było że przez ten czas się tylko objadałem, zrobiłem 2x trening aerobowy po ~25min. Sylwetka uległa pogorszeniu i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się [...]

no wiec w domu mam tylko drazek, hantle i wyciag na trica bo na plecy za malo jesli liczyc treningu lacznie to byl rok a zaczalem niecale 2 lata temu w grudniu 1,2. Mozesz mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na [...]

i skąd pomysł na 5 dni treningowe - to nie twój poziom i nie twoje potrzeby . ty mnie pytaj :D 3-dniowy to nie dla mnie za długo trwa 4-dniowe są ok ale chciałem spróbować czegoś innego ;p a zapodał byś mi jakiś fajny trening ?

Jeśli zmienię na coś w stylu: Patrząc pod siebie śniadanie: • omlet (np.http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html) :-D • 3 ciastka ryżowe • 0,7 l wody (między posiłkami) drugie śniadanie: • pierś kurczaka , ryż • brokuły na parze • 0,7 l wody posiłek 3: • 200 g tuńczyka w sosie własnym • makaron pełnoziarnisty • zielony [...]

1.Węgle z samych owoców. Nieźle. Jakie masz założenia co do ilości przyjmowanych węgli w ten sposób? Rozpisałeś b/t/w i kcal czy jesz na oko? 2. Ile teraz ważysz i czy w ogóle bierzesz pod uwagę możliwość masy na owocach:D 3. Już 2 razy klikałem na link w Twojej stopce, żeby otworzyć ten dziennik, ale link nie działa. Sprawdź to.